Pour vous aider à suivre votre régime alimentaire et à atteindre vos objectifs de perte de poids, plusieurs spécialistes de la nutrition et de conditionnement physique partagent leurs secrets de la réussite.
Les 7 conseils de régime qui suivent peuvent vous aider à se mettre sur la voie rapide de la perte de poids sans danger, peu importe le type de régime que vous suivez.
Régime efficace et rapide # 1: compter sur plus de choses que sa volonté.
Il est facile de blâmer les échecs de régime en les mettant la cause sur un manque de volonté, dit Lisa Sanders, MD, de l'Université Yale soins primaires clinicien-éducateur. Mais la volonté ne est pas censé être le seul outil que vous utilisez.
Fonder vos efforts de perte de poids que sur la volonté peut effectivement travailler contre vos objectifs de régime, dit Martha Beck, PhD, coach de vie et auteur de The Four Day Win: mettre fin à votre guerre et parvenir à la paix . Par exemple, la recherche montre que d'essayer de ne pas penser à quelque chose - comme celle d'un brownie au chocolat - peut effectivement vous faire concentrer plus intensément sur lui
Lorsque vous êtes reposé, détendu, et vous profitez de la vie, Beck dit, vous pouvez supprimer les pensées et les sentiments indésirables assez facilement. Mais quand vous êtes stressé, contrarié ou pressé par le temps, résister aux tentations est beaucoup plus difficile. Ainsi, plutôt que de compter sur la volonté pour passer à travers, fixer un objectif de développer une prise de conscience de ce que vous mangez sans être obsédé à ce sujet.
Régime efficace et rapide # 2: Préparez-vous pour le succès.
Voici deux façons dont vous pouvez vous mettre en place pour réussir.
Tout d'abord, dit Andrea N. Giancoli, MPH, RD, éliminez tous les aliments qui ne supporte pas vos objectifs de perte de poids. Giancoli est un porte-parole de l'American Dietetic Association (ADA). Elle dit que ce sera beaucoup plus facile de résister à la tentation si les choix malsains ne sont pas autour.
Purgez votre garde-manger de tous les aliments qui énumèrent «huiles partiellement hydrogénées" comme ingrédient. Eliminez les sodas ou autres boissons à base de sucre ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Et, surtout si vous préférez l'eau en bouteille au robinet, maintenir un approvisionnement en main. Il est plus facile à saisir sur la route.
Régime efficace et rapide # 3 : Mettre en place un réseau de soutien.
Des études montrent que le soutien social est crucial - en particulier pour les femmes, explique la psychologue de la santé Bess Marcus, PhD, professeur de psychiatrie et de comportement humain à l'école médicale de l'Université Brown de Providence, Rhode Island. Vous pouvez vous aider à trouver au moins une personne qui croit en vous et votre capacité à réussir vos objectifs de perte de poids.
Si vous voulez être social et en bonne forme, fixez une date avec un ami pour l'entraînement deux fois par semaine. Si l'exercice inclut le temps social, vous êtes plus susceptible de se faire attendre à lacer vos chaussures de sport. Les chercheurs de médecine sportive à l'Université d'Indiana ont trouvé que travailler avec un partenaire est le meilleur prédicteur de la satisfaction de l'exercice, et un partenaire peut vous aider à respecter votre routine. Pour encore plus de motivation, vous pouvez vous inscrire à un sport d'équipe comme le football, volley-ball, ou Ultimate Frisbee. Ensuite, vous aurez une foule de gens qui comptent sur vous.
